Ejercicio en la tercera edad: esto es lo que pueden hacer los adultos mayores en el gimnasio

Uno de los grandes males que aquejan a nuestra sociedad de hoy en día es el sedentarismo, un factor de riesgo que se extiende desde edades infantiles hasta edades avanzadas. 

En el caso de personas de edad avanzada supone un factor de riesgo aún mayor dado que con la edad y la pérdida de capacidades se tiende a un mayor sedentarismo y estilo de vida contemplativo, sobre todo si esta persona no ha practicado actividad física anteriormente.

Evaluar la condición física de cualquier persona es un indicador fiable de salud y esperanza de vida por lo que prescribir planes de entrenamiento en personas de edad avanzada que se centren en desarrollar la fuerza, la capacidad aeróbica y la flexibilidad supone una herramienta importantísima para reducir el riesgo de muerte tanto por factores cardiovasculares como por cualquier causa, sin tener en cuenta todo el ahorro social y sanitario.

Así pues estas personas deben centrarse en entrenamiento de fuerza y aeróbico y mejorar o al menos mantener la flexibilidad.

¿Cual es la dosis ideal de cada tipo de ejercicio?

Según el American College of Sports Medicine y la American Heart Association  se recomiendan:

  • Un mínimo de cinco días a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 30 minutos de duración o un mínimo de tres días de intensidad vigorosa de 20 minutos de duración.
  • Un mínimo de dos días a la semana de entrenamiento de fuerza programado y secuenciado que incluya de 8 a 10 ejercicios de entre 10 y 15 repeticiones en una escala de esfuerzo percibido (RPE) de entre 5 y 8.
  • Al menos dos días dedicados a la mejora de la movilidad articular mediante ejercicios de flexibilidad activos o pasivos manteniendo las posiciones entre 10 y 30 segundos. El yoga es una muy buena opción.

En una escala del 0 al 10, intensidad moderada sería un 5-6 e intensidad vigorosa sería un 7-8.

Leer más: https://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicio-tercera-edad-esto-que-pueden-hacer-adultos-mayores-gimnasio

Jubiloteca, en las jornadas sobre envejecimiento activo y saludable

En 2008 la Mancomunidad de Servicios Sociales de Bortziriak planteó la creación de una Jubiloteca, que funciona desde 2011 en la comarca y que ahora es modelo de buena práctica. Por ello el martes la trabajadora social Edurne Garro expuso la experiencia en la jornada sobre envejecimiento activo y saludable en Navarra que se celebró en el Baluarte de Pamplona.

No hay que olvidar que en el año 2030, el 30 % de la población navarra será mayor de 65 años, de ahí que «promover el envejecimiento activo y saludable es una tarea conjunta de administraciones, profesionales, entidades sociales, empresas y personas».

Con esta jornada se pretendía dar a conocer el desarrollo del Plan de Acción 2018-2019 de la ‘Estrategia de Envejecimiento Activo y Saludable de Navarra’; informar sobre la próximas convocatorias de subvenciones para 2019 que los distintos Departamentos del Gobierno de Navarra destinan a promover y fomentar el envejecimiento activo y saludable y, sobre todo, conocer, debatir e intercambiar experiencias sobre el tema. Tras la presentación del día y del Plan de Acción Global, se presentaron las experiencias y buenas prácticas del Centro Municipal Personas Mayores en Berriozar, el pacto por el Barrio de San Juan de Pamplona; Corella Amable, Jubiloteca de Bortziriak, Valle de Salazar: la actividad física suma calidad a tu vida y asociación La Ribera de Tudela: Saber envejecer, envejecer activo.

Jubiloteca

Desde su creación la jubiloteca pretende ser «un espacio de cuidado de calidad y de tiempo libre donde ancianas y ancianos pueden disfrutar de la cultura, el ocio y las relaciones sociales». Entre los objetivos generales está el fomento de la autonomía y «la prevención de la dependencia» y entre los objetivos específicos, «fomentar la socialización, incrementando las relaciones interpersonales, así como retrasar el progresivo deterioro físico de la persona mayor con la práctica de ejercicios de mantenimiento».

También se cuidan las capacidades cognitivas «para retrasar su deterioro el mayor tiempo posible a través de actividades que trabajan la orientación, la memoria, el lenguaje, cálculo…». Y se intenta «prevenir el desarraigo de la persona afectada con respecto a su familia y su entorno físico y social».

Entre las actividades que se realizan están las de mantenimiento físico, con estiramientos, ejercicios de coordinación motora, de equilibrio, para los que se utilizan aros y balones. Y para las de mantenimiento mental se lleva a cabo la estimulación cognitiva con ejercicios de concentración, atención, codificación, retención, razonamiento y orientación. Para el mantenimiento relacional o social se interactúa entre los participantes del taller «para sentirse miembro de un grupo y salir del aislamiento en el que se encuentran algunos ancianos».

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Expertos reclaman en la OMS políticas para promover un envejecimiento saludable

Expertos reunidos en una cumbre de la Organización Mundial de la Salud (OMS) han pedido medidas para promover un envejecimiento saludable e invertir en un futuro donde todas las personas mayores «tengan la libertad de llevar una vida activa y saludable que les permita continuar haciendo lo que valoran».

La población europea está envejeciendo rápidamente. Para 2050, se espera que el 27 por ciento de la población de la Región de Europa de la OMS tenga 65 años o más. «Europa está enfrentando problemas de salud que afectan comúnmente a las personas mayores, como enfermedades crónicas múltiples, trastornos mentales y cognitivos, lesiones y violencia», explican desde la OMS.

Para hacer frente a estos desafíos, la gran mayoría de los países de Europa han incorporado el envejecimiento saludable en sus políticas y estrategias nacionales. «A pesar de los diferentes entornos y desafíos, podemos ver el paradigma cambiante del envejecimiento desde la dependencia a la contribución a la edad avanzada», ha señalado la asesora principal de Políticas y Estrategias de Envejecimiento y Curso de Vida de la OMS, Islene Araujo de Carvalho, durante un encuentro en Moscú con participantes de 30 países.

En la reunión, los participantes discutieron un enfoque de atención integrada y acordaron las áreas de acción prioritaria en este campo. «Fortalecer los sistemas de salud haciéndolos más centrados en la persona y menos fragmentados es clave para responder a las necesidades de las personas mayores. No se puede lograr un envejecimiento saludable sin la participación de todos los sectores, especialmente las autoridades sanitarias y de bienestar, que trabajan juntas para garantizar que nadie se quede atrás», detallan.

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